Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gesundheit
Schlaf ist ein wichtiger und unverzichtbarer Teil unseres Lebens. Wir verbringen etwa ein Drittel unserer Tage und damit unseres Lebens in diesem veränderten Bewusstseinszustand. Allerdings schaltet unser Körper auch im Schlaf nicht komplett „ab“, unser Nervensystem regeneriert sich und bereitet sich auf kommende Herausforderungen vor. Die emotionalen Auswirkungen im Wachzustand werden im Schlaf mit Hilfe unserer Träume teilweise wiederhergestellt.
Die Qualität und Quantität des Schlafes tragen dazu bei, dass wir uns ausgeruht, erfrischt und bereit für die täglichen Aufgaben fühlen.
Auch für den Erhalt unserer Gesundheit ist eine gute Qualität und ausreichende Schlafmenge von besonderer Bedeutung. Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter. Ein Baby braucht beispielsweise deutlich mehr Schlaf als ein Erwachsener. Im Durchschnitt (pro Tag) schläft ein Säugling 16–20 Stunden, ein Kleinkind 10–12 Stunden, ein Jugendlicher 9 Stunden, ein Erwachsener 7–8 Stunden und eine ältere Person 5–6 Stunden.
Ursachen von Schlafstörungen
Ein wirklich erholsamer Schlaf ist im Leben mancher Menschen oft nicht so selbstverständlich. Das Einschlafen bereitet ihnen oft Probleme, sie wachen nachts mehrmals auf und haben große Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Die Zyklen des gesunden Schlafs können nicht richtig nacheinander abwechseln, wenn eine Person während des Schlafs ständig aufwacht.
Aus diesem Grund wachen diese Menschen, auch wenn sie offenbar genug Zeit im Bett verbringen, morgens ohne Schlaf auf und sind den ganzen Tag über schläfrig und unkonzentriert.
Schlafstörungen können sowohl ein Symptom als auch eine Krankheit sein. In beiden Fällen muss es ernst genommen werden, da Schlafstörungen nicht nur die Regeneration des Körpers erschweren, sondern auch alltägliche körperliche und geistige Aktivitäten unmöglich machen können.
Bei etwa 15 % der Patienten mit Schlafstörungen liegt eine psychophysiologische Ursache dahinter. In solchen Fällen äußert sich die Schlafstörung als Begleitphänomen einer zugrunde liegenden psychischen Anspannung. Die Mehrzahl der Patienten nimmt die Anspannung tagsüber gar nicht wahr, sie empfinden lediglich ein Problem durch einsetzende Schlafstörungen.
Schlafstörungen können in vier große Gruppen eingeteilt werden:
- Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit, Schlafmangel),
Die Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen ist ein besonderes Fachgebiet. In der Regel sind Neurologen (Neurologen), Psychiater (Psychiater), Geriater (Ärzte, die sich auf die Behandlung älterer Menschen spezialisiert haben) und Pulmonologen (Pneumologen) die Spezialisten, die auf diesem Gebiet über die meisten Kenntnisse und Erfahrungen verfügen und bei dem Problem helfen können.
Schlafphasen
Der Schlaf-Wach-Rhythmus entspricht dem Wechsel von Tagen und Nächten im Zusammenhang mit der Erdrotation, der in irgendeiner Form neben dem Menschen auch in der Tier- und Pflanzenwelt zu beobachten ist.
Die Tiefe unseres Schlafes ist nicht während der gesamten Schlafdauer konstant, sondern es folgen unterschiedliche Phasen aufeinander. Diese Phasen können basierend auf der Funktion des Gehirns während der EEG-Untersuchung in zwei große Gruppen eingeteilt werden, sodass wir von Non-REM- und REM-Schlaf sprechen können. (REM ist eine Abkürzung für eine englische Wortkombination, die in voller Länge als „rapid Eye Movement“ (schnelle Augenbewegung auf Ungarisch) geschrieben wird.)
Das Non-REM-Stadium
Die Schlafphasen folgen in einer bestimmten Reihenfolge aufeinander. Non-REM-Schlaf macht 80 % der Schlafzeit aus und kann in die folgenden Phasen (mit anderen Worten: Phasen) unterteilt werden:
- Der Übergang zwischen Wachheit und Schlaf ist Stufe 1. Dabei handelt es sich um Dösen, das 5–10 % der gesamten Schlafzeit ausmacht. In diesem Fall nimmt der Muskeltonus ab, die Augenbewegungen verlangsamen sich und es erfolgt kein Blinzeln.
- Stufe 2 ist oberflächlicher Schlaf, der 50 % der gesamten Schlafzeit ausmacht. Der Muskeltonus nimmt weiter ab, die Augenbewegungen hören auf.
- Phase 3 wird als mitteltiefer Schlaf bezeichnet und macht 5–10 % der gesamten Schlafzeit aus.
- Die 4. Phase ist der Tiefschlaf, der bei Erwachsenen 15–20 % der Schlafzeit ausmacht, bei Kindern mehr und bei älteren Menschen deutlich weniger.
Die REM-Phase
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird in 20 % der Schlafzeit beobachtet. Es zeichnet sich dadurch aus, dass die Gehirnaktivität ähnlich ist wie im Wach- oder Schlafzustand, schnelle Augenbewegungen auftreten, der Muskeltonus jedoch nachlässt. In diesem Stadium tauchen Träume auf.
Nicht-REM- und REM-Phasen erzeugen Schlafzyklen, die im gesunden Schlaf etwa 90 Minuten lang sind. Während einer Nacht können bei ausreichend langer Schlafdauer 5-6 Zyklen beobachtet werden.
Tipps für guten Schlaf
Schlaflosigkeit kann ein schwerwiegender Risikofaktor sein. Es kann die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und in anderen Lebensbereichen beeinträchtigen. Die Schlafstörung verursacht nicht nur ständiges Gähnen, sondern auch Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. In solchen Fällen erhöht sich die Reaktionszeit, die Aufmerksamkeit lässt nach und in schwerwiegenderen Fällen kann es bei der schlaflosen Person zu Zittern und Halluzinationen kommen.
Starker Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung der körperlichen Verfassung und einer Schwächung des Immunsystems. Tierversuche haben gezeigt, dass Schlafstörungen nach einiger Zeit sogar zum Tod führen können.
Was können wir tun, um Schlaflosigkeit zu vermeiden und wann immer möglich einen guten Schlaf zu bekommen?
- Lasst uns gesund und aktiv leben.
- Wir sollten einem Tagesablauf folgen und ihn einhalten, auch wenn wir nicht zu Hause schlafen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport und verbringen Sie tagsüber möglichst viel Zeit an der frischen Luft.
- Gesundheitliche Beschwerden sollten untersucht und behandelt werden.
- Planen Sie genügend Zeit für hochwertige Mahlzeiten ein und vermeiden Sie nach Möglichkeit, direkt vor dem Schlafengehen etwas zu essen.
- Die Auswirkung regelmäßig eingenommener Medikamente auf den Schlaf sollte mit einem Arzt oder dem Apotheker besprochen werden.
- Es kann sinnvoll sein, sich vor dem Schlafengehen ein wenig hinzusetzen, zu meditieren und zu entspannen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alle Techniken ausprobiert haben und immer noch nicht einschlafen können, oder nachts mehrmals aufwachen, bitten Sie um professionelle Hilfe, um das Problem zu lösen!
